Stare, chińskie przysłowie mówi: śniadanie jedz jak cesarz, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Uczono nas od dziecka, że śniadanie jest najważniejsze. Ale to nie wszystkie zasady do których powinniśmy się stosować. Spędzając cały dzień w pracy warto zadbać o siłę i energię poprzez odpowiednio dobraną dietę. Sprawdź 5 zasad, które zapewnią Ci lepsze samopoczucie i więcej energii w ciągu dnia w biurze.
1. Korzystaj z pory roku
Dieta oparta na warzywach i owocach sezonowych jest nie tylko zdrowa ale i tania. Drukarnia, do której chodzisz raz w tygodniu żeby odebrać zamówienie może sąsiaduje z lokalnym warzywniakiem? Tam z pewnością znajdziesz świeże warzywa i owoce. Latem kupuj truskawki i czereśnie. Wybieraj różne rodzaje sałat, nie tylko te najpopularniejsze. Zimą korzystaj z mrożonych produktów. Codziennie powinniśmy zjadać 5 porcji warzyw i owoców, najlepiej różnorodnych i różnokolorowych. Jeżeli nie zjesz nic z tej grupy podczas pracy, nie dasz rady zjeść wszystkich pięciu porcji na kolację. Do plastikowego pojemnika włóż pokrojoną marchewkę, czy kalarepę. Zjedzony na szybko batonik w drodze z drukarni cyfrowej do biura? To żadna przekąska! Postaw na zdrowe i naturalne produkty, które możesz także zjeść w biegu. I pamiętaj, że dieta powinna być kolorowa i urozmaicona.
2. Pij dużo wody
Potrzebujesz nagłego zastrzyku energii, ale nie chcesz żadnej przekąski? Pewnie wybierzesz kawę. Owszem, kawa ma działanie pobudzające, ale zamiast niej lepiej wybrać wodę. Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje bardzo dużo wody, która dostarczy tlen do Twojego mózgu i pobudzi Cię do działania. Poza tym picie wody przed posiłkiem może pomóc ci schudnąć. Zjesz wtedy mniejszą porcję. Zwróć uwagę sowim współpracownikom, że w trosce o zdrowie powinni odstawić kawę na rzecz wody. A może druk plakatów do pracowniczej kuchni, gdzie zamieścisz taką informację? Zamiast kawy poleca się też herbatę- najlepiej zieloną- która również pobudza. Ogólnie picie rozcieńczonych soków, herbaty bez cukru i oczywiście wody wyjdzie Twojemu organizmowi na lepsze, dużo bardziej niż słodkie napoje. Pamiętaj, żeby pić jak najwięcej wody. A może druk broszur z przypomnieniem o częstym piciu wody, które umieścimy na biurku w pracy? Oczywiście tuż obok szklanki z wodą!
3. Nie jedz przed komputerem
Badania potwierdzają, że pracownicy biurowi spędzają przed komputerem około 5 godzin 40 minut. Spędzenie takiej ilości czasu w jednej pozycji oczywiście nie jest zdrowe. Dlatego każdego dnia staraj się zrobić przerwę na lunch i nigdy, przenigdy nie jedz go podczas pracy z komputerem. Zjedz prawdziwy lunch! Zabieranie i przygotowywanie posiłków w domu dzień wcześniej powinno stać się dla nas nawykiem. Zabierając jedzenie do pracy codziennie, w końcu przywykniesz i zrozumiesz, że to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego zdrowia i sylwetki. Każda dobra drukarnia ma w swojej ofercie książki kucharskie z przepisami do lunchboxów. Nie jest więc problemem znaleźć pomysły na dania do pracy każdego dnia. Oczywiście pamiętaj o potędze intenetu. Kup kolorowe pudełka i przynoś ze sobą do pracy zdrowe pełnowartościowe posiłki. W czasie lunchu z kolegami nie rozmawiaj o pracy. Ciesz się jedzeniem, bierz małe kęsy i długo je przeżuwaj.
4. Nie podjadaj
Siedzisz cały dzień przed komputerem i pracujesz przy biurku? Z pewnością lubisz wtedy podjadać. Jeżeli obok Twoich projektów, dokumentów, papierów czy dokumentacji technicznej leży czekolada z pewnością będziesz podjadał małe kosteczki, aż zjesz ją całą. Wtedy nawet tego nie odczujesz, ale Twój organizm owszem. Omijaj automaty i drobne słodkie przekąski z daleka. 4 osoby na 10 przyznają, że przynajmniej dwa razy dziennie zjadają przy biurku niezdrowe przekąski. Dla niektórych jest to sposób, żeby szybko naładować się energią i podnieść poziom cukru, a dla innych sposób na poprawę humoru. Jeżeli Twój organizm domaga się słodyczy to może oznaczać, że jesz za mało. Niektórzy wychodzą z założenia, że jeżeli wezmą ze sobą mniej jedzenia do pracy to zadziała jak dieta cud. Jednak dbanie o sylwetkę i dobry wygląd musi iść w parze ze zbilansowaną dietą. Jedz co około 3- 4 godziny małe porcje a unikniesz potrzeby podjadania. Zapewniaj swojemu organizmowi odpowiednią dawkę energii przez cały dzień a zaowocuje to większą efektywnością. Zamiast batonika zjedz banana i nie faszeruj się pustymi szkodliwymi kaloriami.
5. Śniadanie to podstawa
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Słyszeliśmy to od dziecka, a jednak wciąż czasem popełniamy błąd i wychodzimy z domu głodni. Potrzebujemy sytego i pełnowartościowego śniadania, które powinno napędzać nas do działania przez cały dzień. Jeżeli nie jesteś rannym ptaszkiem i wczesna pobudka to dla Ciebie koszmar pewnie przestawisz swój budzik o 10 minut. Wybierzesz sen zamiast przygotowania i zjedzenia dobrego śniadania. Wtedy pewnie zjesz coś na szybko, na przykład słodką drożdżówkę, po której i tak zaraz zgłodniejesz. Jeśli nie zjesz śniadania, ciężko Ci będzie się skoncentrować, a Twoja praca nie będzie wydajna. Dodatkowo będziesz sięgać po kolejne słodycze i zapychać żołądek pustymi kaloriami. Jeżeli wiesz, że rano nie zdążysz niczego zjeść możesz przygotować coś wieczorem. Wtedy zaoszczędzisz czas rano i naładujesz się energią na cały dzień. Staraj się myśleć przyszłościowo, rób zakupy na cały tydzień, żeby zawsze mieć składniki na pożywne kanapki, koktajl czy owsiankę. To wszystko najlepiej jedz z dużą ilością warzyw i owoców (nawet tych suszonych).
